Berenang menjadi salah satu jenis olahraga yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Olahraga ini cukup aman untuk ibu hamil jika dilakukan dengan benar. Saat berenang akan membuat tubuh ibu hamil untuk bebas bergerak di dalam air. Berenang sangat cocok untuk ibu hamil karena memiliki resiko cedera yang sangat kecil jika dibandingkan olahraga lain. Manfaat berenang untuk ibu hamil ini begitu besar pengaruhnya, baik untuk kesehatan ibu maupun janin di dalam kandungannya.
Berikut manfaat berenang untuk ibu hamil, yang akan kita ulas dalam artikel berikut ini:
- Melancarkan sirkulasi peredaran darah
Berenang secara rutin di masa kehamilan bisa membantu melancarkan sirkulasi darah sekaligus memperkuat jantung. Peredaran darah dalam tubuh yang lancar akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ibu hamil dan janin dalam kandungan akan selalu tercukupi.
- Menjaga berat badan
Seperti yang kita ketahui sebagian besar ibu hamil akan mengalami peningatan berat bada. Hal ini sebenernya sangat normal terjadi. Namun, pertambahan berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan resiko terkena obesitas dan komplikasi. Nah, oleh karena itu untuk mencegah hal tersebut ibu hamil direkomendasikan untuk menjaga berat badannya dengan cara berolahraga. Berenang bisa menjadi olahraga yang tepat untuk menjaga berat badan di masa kehamilan.
- Meredakan nyeri punggung
Keluhan yang kerap kali ibu hamil rasakan yaitu nyeri punggung. Kondisi ini terjadi karena tulang belakang harus menopang tubuh yang semakin berat karena pertumbuhan janin yang semakin besar. Namun, ibu hamil tak perlu khawatir karena berenang bisa membantu meredakan nyeri punggun saat hamil. Saat berenang otot-otot akan terasa lebih rileks dan tekanan pada tulang belakang akan berkurang. Selain itu saat berada di dalam air akan membuat tubuh ibu hamil terasa lebih ringan.
- Membuat tidur lebih nyenyak
Istirahat dan tidur yang cukup sangat diperlukan di masa kehamilan. Oleh karena itu ibu hamil harus tidur dengan nyenyak. Berenang secara rutin bisa membantu ibu hamil lebih rileks dan membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak. .
- Memperkuat otot dan sendi
Berenang bisa membuat tubuh ibu hamil lebih aktif lagi bergerak. Sehingga membuat otot dan sendi di tubuh ibu hamil menjadi lebih kuat. Apalagi jika rutin dilakukan, dapat membuat Bumil tidak mudah lelah, meredakan nyeri dan pegal, hingga mengurangi bengkak-bengkak di bagian kaki dan tangan.
Membantu posisi bayi
Berenang bisa membantu memposisikan bayi berada di tempat yang tepat. Saat berenang akan mendorong bayi dari posisi sungsang berputar karena perut menjadi lebih ringan.
Membantu proses persalinan
Berenang dengan rutin mampu meningkatkan kekencangan otot, sehingga memudahkan ibu hamil mendorong bayi keluar dalam proses persalinan. Selain itu, berenang juga membantu merilekskan otot panggul ibu hamil sehingga persalinan bisa berlangsung dengan lebih cepat dan efisien.
Tips Berenang yang Aman bagi Ibu Hamil
Agar bisa berenang dengan aman dan nyaman ibu hamil harus memperhatikan tips-tips sebagai berikut:
- Berenang di kolam yang bersih
Sebelum berenang sebaiknya mengecek terlebih dahulu kebersihan kolam renangnya. Kolam renang yang kotor bisa menjadi sumber berbagai macam penyakit yang bisa menggangu kesehatan ibu hamil dan janin. Pilih kolam renang dengan air yang jernih dan tidak berbau menyengat. Bau yang menyengat ini bisa berasal dari kandungan klorin yang terlalu tinggi. kolam renang seperti ini bisa anda hindari karena akan menimbulkan rasa tidak nyaman di mata dan kulit, serta baunya membuat Bumil mual. Agar lebih nyaman saat berenang, Bumil juga disarankan untuk berenang di kolam renang yang suhu airnya sekitar 27-33°C.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
Penting utuk ibu hamil perhatikan sebleum berenang yaitu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bisa dilakukan setidaknya 5 menit sebelum berenang. Pemanasan ini sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, dan meningkatkan aliran darah ke otot.
Setelah selesai berenang, ibu hamil juga harus melakukan pendinginan untuk mencegah pegal-pegal atau nyeri otot setelah berolahraga. Selain itu, juga membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Caranya bisa dengan berjalan kaki atau melakukan stretching sekitar 3 sampai 5 menit setelah selesai berenang.
- Konsumsi cukup air
Saat berenang bisa menyebabkan resiko dehidrasi pada ibu hamil. Oleh karena itu, pastikan mengkonsumsi air putih yang cukup. Setidaknya 2 gelas sebelum berenang, 1 gelas di sela-sela olahraga, dan 1 gelas setelah selesai berenang. Apabila cuaca terlalu panas, ibu hamil harus minum air putih lebih banyak lagi untuk menjaga cairan di dalam tubuhnya.
- Pilih gerakan renang yang aman
Gaya renang yang akan digunakan juga tidak boleh sembarangan. Ibu hamil harus melakukan gerakan renang secara perlahan dan hati-hati. Salah satu gaya yang paling aman untuk ibu hamil yaitu gaya dada. Selain mudah dilakukan, gerakan ini juga membuat ibu hamil tidak cepat lelah saat berenang.
Kontraktor kolam renang Salsabila Jasa Qila menyediakan jasa pembuatan kolam renang dengan kualitas terbaik. Kami siap melayani segala kebutuhan dan permasalahan olam renang anda. Ingin mewujudkan kolam renang impian? Kontraktor Kolam Renang Depok Salsabila Jasa Qila dengan senang hati akan membantu anda.
